Voelt Kritiek als een Messteek?

Waarom kan kritiek zo intens als afwijzing voelen bij ADHD? Rejection Sensitive Dysphoria (RSD), ofwel afwijzingsgevoelige dysforie. Dit begrip verwijst naar de intense emotionele pijn die mensen met ADHD ervaren bij (waargenomen) afwijzing, kritiek of falen. Het is een onderwerp dat niet alleen belangrijk is voor degenen die met ADHD leven, maar ook voor hun vrienden, familie en collega's.

Wat is RSD?

RSD betekent letterlijk ‘afwijzingsgevoelige dysforie’ en kan leiden tot overweldigende emoties. Dit komt voort uit een minder goed functionerende ‘rem’ in de prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor executieve functies zoals planning, impulscontrole en emotieregulatie. Wanneer iemand met RSD kritiek ontvangt, kan dit voelen als een messteek in de buik, ongeacht de intentie achter de opmerking. Het gaat niet zozeer om de opmerking zelf, maar om de persoonlijke waarneming van de situatie.

De Rol van de Prefrontale Cortex

De prefrontale cortex speelt een cruciale rol in hoe we onze emoties reguleren. Bij mensen met ADHD werkt deze ‘rem’ vaak minder goed, wat betekent dat emoties sneller de overhand kunnen krijgen. Dit kan leiden tot heftige reacties op situaties die voor anderen misschien minder intens aanvoelen. Het is alsof je een rem hebt zonder remvloeistof; de controle over je emoties is beperkt, waardoor je sneller overweldigd raakt.

Internaliserend vs. Externaliserend Gedrag

Wanneer emoties de overhand nemen, kunnen mensen met RSD ervoor kiezen om deze te internaliseren of te externaliseren. Internaliserend gedrag kan leiden tot gevoelens van zelfafwijzing en zelfs zelfdestructieve gedachten. Aan de andere kant kan externaliserend gedrag resulteren in boosheid naar anderen, wat de relaties kan ondermijnen. Het is cruciaal om je bewust te zijn van deze patronen en te begrijpen dat ze voortkomen uit RSD.

Omgaan met RSD

Bewustwording is de eerste stap in het omgaan met RSD. Het herstructureren van gedachten en het ontwikkelen van gezonde copingmechanismen kan helpen om beter met deze intense emoties om te gaan. Het is zo fijn om dat samen met een ervaren coach te doen. Ik help je er graag bij. Het is ook belangrijk om te erkennen dat je niet alleen bent in deze strijd. Veel mensen met ADHD ervaren vergelijkbare gevoelens en het delen van ervaringen kan een gevoel van verbondenheid en begrip creëren.

Conclusie

RSD is een complex en vaak onbegrepen aspect van ADHD dat een aanzienlijke impact kan hebben op het leven van degenen die ermee te maken hebben. Door bewustzijn te creëren en openhartig te praten over deze ervaringen, kunnen we een ondersteunende omgeving creëren voor mensen met ADHD. Het is essentieel om te erkennen dat de gevoelens van iemand met RSD valide zijn, ongeacht hoe anderen deze kunnen waarnemen. Samen kunnen we werken aan een beter begrip en een meer empathische benadering van deze uitdagingen.

Als je of iemand die je kent worstelt met RSD, aarzel dan niet om hulp te zoeken, ik help je graag! Je staat er niet alleen voor! Maak vrijblijvend een afspraak.